ヘアケア・育毛　対策のススメ

嗜好品（飲酒・喫煙）の取りすぎに注意

嗜好品（たとえばタバコ、酒など）は、脱毛に影響を及ぼす原因のひとつです。といっても、適度な量であれば問題はないので、あまり神経質にならないことも大事です。

特に酒などは、頭皮の血流が良くなり髪にも好影響を与えますが、飲みすぎることで生活のバランスがくずれて、結果的に脱毛につながるということが起こります。

タバコの場合は吸わないに越したことはありませんが、本数を減らすなど自己管理をしていくことも髪の健康にとっては重要なことでしょう。

脱毛が気になる人はやや控えた方がよさそうです。

ストレスのこまめな解消

円形脱毛症など、ストレスが原因で起こる脱毛のケースも多くあります。それくらいストレスというのは脱毛・薄毛に大きな影響を与えることが知られています。

適度なストレスは正常であり脱毛の原因とはなりませんが、過度に強いストレスを受け続ける状況が続くと、頭皮に負担がかかり様々な悪影響を及ぼします。

たとえば強いストレスによって悪玉男性ホルモンであるジヒドロテストロン（DHT）の生成が促進され、それが男性型脱毛症を発症したり、もしくは頭皮の血流が悪くなることで円形脱毛症、びまん性脱毛症などの症状が出たりするのです。

ストレスを受けないということは現代人にとって無理な話ですが、普段から意識してこまめに解消させるのが脱毛を予防するために必要なことです。

「髪に悪い」ということがわかっているだけでも充分ケアできるものです。

育毛に良い食事と栄養素

育毛剤などでの局部治療も大切ですが、やはり健康な髪も食生活から改善させるのが長い目で見て有効です。

生活習慣といえば食事がまず挙げられますが、それではどういう食事が髪の健康にとって効果的なのでしょう。

基本的にはビタミンやミネラルなど身体に必要な栄養はみんな髪にも関係してきますが、その中で特に挙げるとすれば以下のような栄養素です。

◆たんぱく質（肉、魚、卵、豆類など多数）
◆亜鉛、銅、鉄分などミネラル類（レバー、牡蠣、ナッツ類など）
◆ビタミンＡ（レバー、ウナギ、緑黄色野菜類）
◆ビタミンＢ群（玄米、レバー、肉、魚、豆類など）
◆ビタミンＥ（胡麻、かぼちゃ、ナッツ類など）
◆ヨード類（海藻類）


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